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根據台灣睡眠醫學會的調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，

包括入睡困難、早醒、半夜醒來後難以入睡等。

失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。

另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。 

五大迷思 愈睡愈糟 

迷思１：喝酒可助眠 
酒精雖然能在短時間內讓人有睡意，但睡到半夜酒精代謝完後，反而會讓人異常清醒，

甚至引起頭痛、噁心等問題，變得更難入睡。 

迷思２：每天要睡8小時 
睡眠時數長短基本上是因人而異，「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標」。 

迷思３：晚上11點前要睡覺 
事實上，睡眠醫學強調「每天規律作息」，固定時間起床，比固定時間上床更重要。 

迷思４：晚上運動可幫助睡眠 
規律運動是增加深睡的有效方法，但美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，

會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

建議入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。 

迷思５：平時睡不夠週末再補眠 
許多上班族平日睡不夠，一到假日常常就睡到過中午了才起床，這樣的補眠，只會越睡越疲憊。

醫師提供一個「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。

不過隔天起床仍要固定時間。 

另外，白天要事實接觸陽光，讓身體於晚間分泌退黑激素；

睡前也不要看電視、手機，盡量遠離聲光刺激。 

資料來源／商業週刊 
文章連結／http://goo.gl/A5SK07