【君子的約定】 

365天 ── 說時間很長也很長、說時間很短也很短！ 

你曾經為一件事堅持過 365天嗎？ 
你曾經與一位夥伴相約一起堅持365天嗎？ 

對我而言，這是一件很難的事情，除非這件事像是喝水般的如常。 

然而 ─── 
健康筆記本排行榜上的兩位動次達人證明了『一起堅持 365天』其實不難； “Mr. Huang" 是住在北部的達人、 "陳建仁” 則是住在中部的達人，兩位達人其實都不認識對方，但是他們在『健康筆記本APP》堅持排行榜』中，從彼此競賽中啟動了兩個人的君子之約： 

2015年8月8日 第一次約定》每日11,000步； 
2016年8月7日 完成第一次約定》每日堅持11,000步； 
2016年8月8日 第二次約定》再挑戰一起達到每日11,000步； 
2017年8月7日 再一次成功完成兩個人的共同目標。 

這個兩年之約，隨時都可以放棄，但是兩位達人一天都不曾拋棄彼此的君子約定，看著排行榜上的「桃紅色天數徽章」與「紫色天數徽章」，真令人感動莫名。 

堅持365天 ─── 只要你有信念、只要你有夥伴，其實一點都不難。 

健康筆記本的【堅持排行榜】在今天完成了第二個年頭的進行式！

從第一年測試性質頗重的開通版，到現在我們深深地感覺到有一群可愛的夥伴們【是玩真的】！

是什麼樣的動力讓一群人能夠一天都不想要放棄達標【一天一萬一動次】的要求門檻呢？

我很肯定是....因.....為........愛..................

［記者黃旭磊／高雄報導］

董座用Line及臉書，3年來將晨運團人數從個位數增加到上百人。

發照片、傳影片外 不忘寄邀約簡訊

澄清湖園區每到週日常見上百名民眾集結健走，營造公司董座郭柏福（61歲） 透過網路，週五於群組發照片、週六傳送影片，當晚再發送邀約簡訊，晨運當天安排餘興節目並贈送餐點，並不忘拍下畫面，為下週晨運做準備。

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  團員於澄清湖步道健走。（記者黃旭磊攝）

你是否有在早上10點多或下午3、4點時接到由腸胃發送過來的「飢餓通知」？ 

一天之中適時補充1-2次少量的的點心是有益身心健康，尤其是當你感到飢餓時。

不過這時該選擇甚麼食物？

一般上班族的下午點心不是雞排、珍奶、蔥油餅，就是同事出差順手買回來的甜甜圈、蛋糕等，

你是否有缺乏安全感、容易感到害怕，或是覺得身邊有人會害你的恐懼？ 

加拿大皇后大學的一項心理學研究指出，運動後的人們會覺得環境的威脅感降低，

對於有焦慮傾向的人來說，可以感到多一些安全感與心情多一些放鬆。

這些運動不需要劇烈，走路或做瑜伽皆可。 

這個實驗的重要性在於，只要你的身體有在活動，

就算是走路十分鐘也好，你看待周遭環境的看法就會改變，

曾有研究提出，即使有規律運動的人，長時間坐著還是對身體有害。 

一群瑞典科學家針對久坐不動與運動時間長短的影響，追蹤受試者的生理數據對照，並且特別關注久坐時間長短與DNA端粒之間的關係。 

端粒是位在DNA兩端的「帽子」，其作用在於保護DNA不會因為兩端空空如也而受損。端粒會隨時間慢慢損壞，但是過去的研究指出，肥胖、疾病等狀況會加速它的損壞速度，當它再也無法保護DNA時，DNA在複製過程中就會出問題，讓人體細胞快速老化，最終面臨死亡。 

研究團隊找來一群平常會久坐又有過重現象的受試者，年齡都在 68 歲，並將其分為兩組，一組做個人化、中度運動量的運動，並且他們也被勸告要少坐著。另一組則被告知過著平常的日子，無需做些什麼變化。 

六個月後，研究者確認運動組成員的運動量都有比實驗前增加，多數人坐著的時間比實驗前少；他們發現那些坐著的時間偏少的受試者，端粒有變長，細胞看起來也比較年輕。相對來說，沒有運動組成員的端粒比六個月前短。 

不過研究也發現一個「有趣」的現象：運動跟端粒長度的關連性低，甚至，運動組中在外頭活動較多的成員，跟運動較少但站著時間較多的成員比起來，端粒還比較短。因此研究團隊的結論是，減少久坐的時間可以加長端粒的長度，而運動的影響程度並不大。 

資料來源／健康達人網 
文章連結／http://goo.gl/oBHiF3 

我矗立金黃落葉滿鋪的樹林中，

眼前兩條小徑蜿蜒，

可惜我不能同時涉足；

我站立良久，形影孤獨，

兩個選擇，你會怎麼做！？ 
請作出你的選擇，這不是機智問答～ 

請您耐心讀完這篇文章～